다이어트중 생리전 입터짐으로 인해 살찜 제가요즘 다이어트 하고 있었는데요하루에 12끼 먹음 이번주에 심각한 과식을 해버린거에요 그래서 먹고싶은거 다먹고 평소에 급식 자주 남기는데 하나도 안남기고

다이어트중 생리전 입터짐으로 인해 살찜

... 제가요즘 다이어트 하고 있었는데요(하루에 1~2끼 먹음 이번주?에 심각한 과식을 해버린거에요!!!!! 그래서 먹고싶은거 다먹고 평소에 급식 자주 남기는데 하나도 안남기고...

나는 당신의 우려를 이해합니다! 😊

일반적으로 PMS 또는 PMDD(월경전 불쾌 장애)라고 불리는 월경 전 단계에서는 체중 감량 노력을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 기간 동안의 호르몬 변동으로 인해 수분 보유량이 증가하고 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

다음은 이 기간 동안 체중 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 수분을 유지하세요 물을 많이 마셔 수분 보유량을 줄이고 몸에서 과도한 체액을 배출하는 데 도움을 주세요.
2. 칼륨 섭취량을 늘리세요 칼륨은 복부팽만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 시금치, 아보카도, 고구마 등 칼륨이 풍부한 음식을 식단에 포함하세요.
3. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방 등 가공되지 않은 전체 식품에 집중하세요. 복부팽만감을 악화시킬 수 있는 짜고 단 음식을 피하세요.
4. 나트륨 섭취량을 줄이세요 수분 보유량을 줄이려면 나트륨 섭취량을 제한하세요. 저나트륨 옵션을 선택하거나 소금 대신 허브와 향신료로 음식에 양념을 하세요.
5. 스트레스 감소 활동 포함 스트레스는 수분 보유에 기여할 수 있습니다. 긴장을 관리하려면 요가 명상이나 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하세요.
6. 섭취량을 모니터링하세요 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 칼로리 섭취량에 유의하세요. 음식 일기나 앱을 사용하여 식습관을 추적하세요.
7. 움직이기 규칙적인 운동은 복부팽만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 30분 동안 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 중간 강도의 운동을 목표로 하세요.
8. 상큼한 차를 고려해보세요 페퍼민트 생강이나 민들레 같은 허브차는 복부팽만을 진정시키고 수분 보유량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 휴식과 휴식 충분한 수면을 취하고 휴식을 취하여 휴식을 취하세요. 피로는 수분 보유에 영향을 줄 수 있으므로 휴식과 자기 관리를 우선시하세요.
10. 긍정적인 자세를 유지하세요 이 단계는 일시적이며 생리가 끝나면 체중이 정상화될 가능성이 높다는 점을 기억하세요. 체중 감량 목표를 향해 최선을 다하고 너무 자책하지 마세요.

심각한 PMS 증상이나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마세요. 이 기간 동안 체중과 전반적인 건강을 관리하는 데 도움이 되는 맞춤형 지도와 지원을 제공할 수 있습니다. 💪

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